むげん整骨院 丸太町府庁前

体操教室 目覚めのストレッチ

2017年09月04日

こんにちは。

体操教室「目覚めのストレッチ」でした!

・脇腹
 椅子に座り手を上に、背筋を伸ばして真横に倒れてキープ!
 ※日常生活で動かす機会の少ない「脇腹」」の筋肉をグーっと伸ばします
  背中のコリ解消にも効果的で頭もスッキリします!!

・胸(首に痛みがある方は注意を)
 椅子に浅く座り手を後ろで組む
 腕はまっすぐにして肩甲骨をよせて胸を張る
 そのまま手を椅子につけ上を見上げ気道を開く
 喉を伸ばし胸も上向きに深呼吸しながら20秒キープ
 ※鼻づまり、肩、背中コリ解消にも効果的です

・脇腹(壁バージョン)
 壁を左にし、壁に近い方の足を前にし両足を開いて立ちます
 左手はヒジからべったり付き右手は左手の上にくるようまっすぐ伸ばしてセット
 深呼吸で20秒

是非、お試しください(*^-^*)
 

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